ACTIVIDAD FISICA

 

Actividad física en el adulto mayor

  ¿Qué es? 

Consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamiento (por ejemplo, paseos caminando en bicicleta),actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

 

Hay disminución del musculo

·        El cuerpo humano tiene el mayor número de fibras musculares entre los 20 y los 30 años de edad.

·        La pérdida de las fibras musculares se debe a que estas pierden el estímulo que reciben del nervio, por lo que se atrofian, haciendo así que disminuya el grosor del musculo.

Perdida de la masa muscular

El déficit del ejercicio como consecuencia una pérdida de masa muscular lo que acompaña una disminución de la fuerza del musculo, ese cambio sucede entre los 25 y los 50 años.

Aumento de masa corporal

Entre los 17 y 23 años de edad empieza a aumentar la cantidad de masa corporal en el tanto hombres como mujeres que no practican deporte de manera regular.

 

Factores de riesgo

·        Un infarto de miocardio. Este es más probable en individuos con factores de riesgo cardiovascular (tabaquismo, diabetes, hipertensión arterial, disliplemia aterogenico). Sobre todo cuando no están entrenados.

·        Arritmias de diversas naturalezas. Otras más malignas pueden desencadenar una parada cardiaca y la muerte súbita. Generalmente en individuos con alguna disposición, como cardiopatías crónicas o agudas.

·        Insuficiencia cardiaca aguda con retención de líquidos en individuos con alguna cardiopatía.

 

Actividades

·        La actividad se practica en sesiones como de 10 minutos, como mínimo.

·        Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.

·        Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos.